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预防颈椎病的四个小妙招,了解一下

发布日期:2020-04-16 来源: 本站浏览次数:211

  如今,颈椎病己是个普片性疾病,大多数人都患有轻重程度不同的颈椎病,且越来越年轻化。其所伴发的症状涉及人体各大系统。因此有专家这样评价我们的颈椎:“颈椎是人体万病之源”。所以颈椎病的防治刻不容缓,颈椎病的治疗是医生的事,而我们本人所做到的是怎样预防其发病。笔者总结出了颈椎病预防的四个步骤。


第一步选择合适的枕头


人的一身有1/3的时间在睡觉(在床上度过,与枕头打交道),所以选择适合自己的枕头特别重要。以柔软适中、支撑性好、透气性良、高矮合适,符合颈椎生理曲度的枕头。如:与自己拳头高矮的乔麦壳枕、中药药枕等。(窍门:以睡醒后觉得颈部舒爽为宜)



第二步改变平时不良生活习惯和姿势

1、不要长时间的伏案工作,长时间坐着看电脑、打麻将、刺十字绣、坐着头靠靠背睡觉(特别是歪着坐着更甚)。坐上半小改变平时不良生活习惯和姿势时到1小时就要站起来活动十分钟。

2、不要长时间玩手机、刷微搏、看微信。

3、不要睡在沙发上看电视,半躺在床上看书看报,趴着睡觉。



第三步注意保暖预防感冒

大多数疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或复发。特别是疼痛性疾病,颈椎病更是如此。



第四步加强锻炼


锻炼包括全身性锻炼和颈椎局部锻炼。全身性锻炼如游泳、散步、打拳等是为加强全身体质,增强抗御疾病的能力。颈部锻炼是增强局部肌力和增加颈部活动度。以达到缓解颈椎病的症状和预防其复发。如米字操,可如下:


每日二次,每次十至十五分钟,锻炼时幅度要大动作要慢。颈椎病的缓解期和恢复期才能锻炼,至少坚持三至六个月。


只要我们坚持做到以上四步:基本不会得颈椎病,有轻微颈椎病的也能缓解,甚者有颈椎病的治疗好了也不会复发。



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