如今，颈椎病己是个普片性疾病，大多数人都患有轻重程度不同的颈椎病，且越来越年轻化。其所伴发的症状涉及人体各大系统。因此有专家这样评价我们的颈椎：“颈椎是人体万病之源”。所以颈椎病的防治刻不容缓，颈椎病的治疗是医生的事，而我们本人所做到的是怎样预防其发病。笔者总结出了颈椎病预防的四个步骤。

第一步选择合适的枕头

人的一身有1/3的时间在睡觉(在床上度过，与枕头打交道)，所以选择适合自己的枕头特别重要。以柔软适中、支撑性好、透气性良、高矮合适，符合颈椎生理曲度的枕头。如：与自己拳头高矮的乔麦壳枕、中药药枕等。(窍门：以睡醒后觉得颈部舒爽为宜)

1、不要长时间的伏案工作，长时间坐着看电脑、打麻将、刺十字绣、坐着头靠靠背睡觉(特别是歪着坐着更甚)。坐上半小改变平时不良生活习惯和姿势时到1小时就要站起来活动十分钟。

2、不要长时间玩手机、刷微搏、看微信。

3、不要睡在沙发上看电视，半躺在床上看书看报，趴着睡觉。

大多数疾病在受寒和感冒后都要使原有疾病加重或复发。特别是疼痛性疾病，颈椎病更是如此。

锻炼包括全身性锻炼和颈椎局部锻炼。全身性锻炼如游泳、散步、打拳等是为加强全身体质，增强抗御疾病的能力。颈部锻炼是增强局部肌力和增加颈部活动度。以达到缓解颈椎病的症状和预防其复发。如米字操，可如下：

每日二次，每次十至十五分钟，锻炼时幅度要大动作要慢。颈椎病的缓解期和恢复期才能锻炼，至少坚持三至六个月。

只要我们坚持做到以上四步：基本不会得颈椎病，有轻微颈椎病的也能缓解，甚者有颈椎病的治疗好了也不会复发。